Jak docenić samego siebie?
Jak zdobyć szacunek do samego siebie?
Jak bronić swoich praw bez naruszania praw bliźnich?
Asertywność pomaga odnaleźć się w społeczeństwie. Ten, kto lubi i szanuje
siebie, potrafi kochać i szanować innych. A chcąc lubić i szanować siebie, trzeba
umieć siebie ocenić. Zdrowa samoocena daje poczucie własnej wartości jako osoby i
pomaga bronić swych praw - bez naruszania praw bliźnich.
Niniejsza książka zawiera przykłady i ćwiczenia, które mogą być
niezwykle pomocne w uczeniu się asertywności, zdrowej samooceny i akceptacji siebie.
Spis treści:
Wprowadzenie
1 Sekrety pewnego psychologa
2 Czy jestem asertywny?
Joanna
Helena
2.1. Cechy charakterystyczne braku asertywności, agresywności i asertywności
2.1.1. Osoba nieasertywna
2.1.2. Osoba agresywna
2.1.3. Typowe formy odpowiedzi nieasertywnej
Blokada
Nadadaptacja
Niepokój
Agresywność
2.1.4. Osoba asertywna
Osoba asertywna
2.2. Czym się zdradzamy: niewerbalne komponenty komunikacji asertywnej
Spojrzenie
Wyraz twarzy
Postawa dała
Gesty
Komponenty "parajęzykowe"
Komponenty werbalne
3 Dlaczego nie jestem asertywny? Główne przyczyny braku asertywności
Dana osoba wcale nie nauczyła się asertywności lub nie nauczyła się jej prawidłowo
Osoba wie, jak wygląda odpowiednia postawa, ale odczuwa tak wielki lęk, że przyjmuje jq
tylko częściowo
Osoba nie zna lub odrzuca swe prawa
Karta praw asertywnych
Osoba posiada pewne nieracjonalne wzorce myślenia, które uniemożliwiają jej działanie
w sposób asertywny
Lista idei irracjonalnych według Ellisa
4 Praca nad własną asertywnością: identyfikacja moich błędnych zachowań
4.1. Poprawne sformułowanie problemu
Helena:
Joanna:
4.2. Precyzyjna obserwacja
4.3. Na czym polega prawidłowa samoobserwacja
5 Praca nad własną asertywnością:techniki poprawiające asertywność
5.1. Techniki modyfikacji konstruktów poznawczych
5.1.1 Zastosowanie modyfikacji konstruktów poznawczych do problemów z asertywnością
Uświadomienie sobie znaczenia przekonań
Uświadomienie sobie własnych myśli
Identyfikacja idei irracjonalnych, które sq podłożem autokomunikatów i analiza ich
"logiki" (lub jej braku)
Wybór myśli alternatywnych w stosunku do idei irracjonalnych
Zastosowanie wybranych myśli alternatywnych w życiu codziennym
Przykłady negatywnych i pozytywnych autokomunikatów
5.2. Trening umiejętności społecznych
5.2.1. Typy komunikatów asertywnych
Asertywność pozytywna
Elementarny komunikat asertywny
Komunikat asertywny ze zrozumieniem (albo asertywność empatyczna)
Komunikat asertywny postępujący (albo asertwyność stopniowa)
Asertywność subiektywna
Komunikat asertywny na brak asertywności lub agresję
5.2.2 Techniki dyskusji asertywnej
Technika zacinającej się płyty
Mono dymna
Odroczenie asertywne
Technika zmiany perspektywy
Technika ignorowania
Technika zgody asertywnej
Technika pytania asertywnego
5.3. Techniki redukowania niepokoju
5.3.1. Relaksacja
5.3.2. Oddychanie
6 Zastosowanie nabytej wiedzy w konkretnych sytuacjach
6.1. Asertywność w rodzinie
Akceptacja i opozycja między dwojgiem ludzi
Akceptacja asertywna
Sprzeciw asertywny
6.2. Poprawna odpowiedź na krytykę
6.3. Realizacja próśb
6.4. Wyrażanie uczuć
7 Wychowanie do asertywności
7.1. Podstawowe zasady uczenia się asertywności
7.1.1. Od czego zależy uczenie się zachowania?
Konsekwencje: to, co następuje bezpośrednio po działaniu dziecka
Wzory do naśladowania
7.2. Wychowanie do asertywności
7.2.1 Ogólne postawy w stosunku do naszych dzieci
7.2.2. Co robić z dzieckiem nieasertywnym?
Pośrednie formy nauczania asertywności
Bezpośrednie formy nauczania asertywności
174 strony, oprawa miękka
