ksiegarnia-fachowa.pl
wprowad w砤sne kryteria wyszukiwania ksi笨ek: (jak szuka?)
Tw骿 koszyk:   0 z   zam體ienie wysy砶owe >>>
Strona g丑wna > opis ksi笨ki

TRENING MI师NI POADKOWYCH


CONTRERAS B. CORDOZA G.

wydawnictwo: GALAKTYKA , rok wydania 2022, wydanie I

cena netto: 199.00 Twoja cena  189,05 z + 5% vat - dodaj do koszyka

Trening mi甓ni po秎adkowych

Jak zbudowa si酬, poprawi sylwetk i osi眊n辨 sportowe cele


Bret Contreras opracowa metod budowy kszta硉nych, j阣rnych i silnych po秎adków. Pomo縠 ci ona uzyska wymarzon sylwetk, a tak縠 osi眊a coraz lepsze efekty w ró縩ych dyscyplinach sportu. Biegacze dowiedz si, jak ustabilizowa pozycj cia砤 podczas biegu. Crossfiterzy i trójboi禼i znajd skuteczny sposób zabezpieczenia kr阦os硊pa i unikni阠ia kontuzji pleców. Kultury禼i poznaj tajniki kszta硉owania po秎adków oraz budowania zrównowa縪nej sylwetki. Sportowcy uprawiaj眂y inne dyscypliny dowiedz si, jak w nowy sposób poprawi si酬, szybko舵 i zwinno舵.

Ta ksi笨ka krok po kroku wprowadzi ci w tajniki treningu mi甓ni po秎adkowych:
  • poznasz ró縩orodne odmiany podstawowych 鎤icze, takich jak unoszenie bioder w podporze grzbietu, martwy ci眊 i przysiad,
  • dowiesz si, jak poprawnie wykonywa 鎤iczenia i jak dobiera je do swoich celów treningowych,
  • znajdziesz przyk砤dowe szablony treningów, dopasowane do ró縩ych celów i upodoba,
  • poznasz proste zasady planowania diety, które pomog ci w spalaniu t硊szczu i osi眊ni阠iu wymarzonej sylwetki,
  • otrzymasz 12-tygodniowe programy treningowe dostosowane do stopnia zaawansowania,
  • dowiesz si, jak stworzy w砤sny program treningowy, aby skuteczniej realizowa swoje cele.
Poradnik Breta Contrerasa i Glena Cordozy jest doskona硑m uzupe硁ieniem wiedzy dost阷nej w najwa縩iejszych ksi笨kach na temat 秝iadomego oraz bezpiecznego podej禼ia do sportu i zdrowia, takich jak B眃 sprawny jak lampart (K. Starrett), Zacznij od si硑 (M. Rippetoe) oraz Nowoczesny trening si硂wy (I. King). Trening mi甓ni po秎adkowych jest adresowany zarówno do osób, które uprawiaj sport amatorsko, jak i do zawodowców. Ksi笨ka powinna znale兼 si tak縠 w biblioteczce ka縟ego trenera i fizjoterapeuty.

PRZEDMOWA 6
WST蔖 7

CZ师 1. DLACZEGO TRENING POADKÓW JEST WA疦Y 23
Rozdzia 1. Trening po秎adków w celu poprawy wygl眃u 26
Rozdzia 2. Trening po秎adków w celach zdrowotnych 30
Rozdzia 3. Trening po秎adków w celu budowania si硑 36
Rozdzia 4. Trening po秎adków w celu zwi阫szenia sprawno禼i 42

CZ师 2. TRENING SIWY I SYLWETKOWY A NAUKA 47
Rozdzia 5. Anatomia po秎adków 48
Rozdzia 6. Funkcje po秎adków 66
Rozdzia 7. Znaczenie genetyki 76
Rozdzia 8. Jak rosn mi甓nie 81
Rozdzia 9. Jak zbudowa si酬 104
Rozdzia 10. Podzia 鎤icze na kategorie 112

CZ师 3. TRENING SIWY I SYLWETKOWY JAKO SZTUKA 133
Rozdzia 11. Podstawy w砤禼iwego treningu si硂wego i sylwetkowego 135
Rozdzia 12. Zmienne programów treningowych 181
Rozdzia 13. Zaawansowane metody treningowe 204
Rozdzia 14. Rozwi眤ywanie problemów 220

CZ师 4. PERIODYZACJA I PROGRAMY TRENINGOWE 253
Rozdzia 15. Periodyzacja 254
Rozdzia 16. Podzia treningów 262
Rozdzia 17. Trening po秎adków w sporcie, crossficie, kulturystyce i trójboju si硂wym 270
Rozdzia 18. Programy treningu po秎adków 279

CZ师 5. 芖ICZENIA 301
Rozdzia 19. 苭iczenia, w których dominuj po秎adki 306
Rozdzia 20. 苭iczenia, w których dominuj mi甓nie czworog硂we 409
Rozdzia 21. 苭iczenia, w których dominuj mi甓nie kulszowo‑goleniowe 498

WNIOSKI 591
PRZYPISY 592
INDEKS 598

608 stron, Format: 20.5x27.0cm, oprawa twarda z obwolut

Po otrzymaniu zam體ienia poinformujemy,
czy wybrany tytu polskoj陑yczny lub angloj陑yczny jest aktualnie na p蟪ce ksi阦arni.

 
Wszelkie prawa zastrze縪ne PROPRESS sp. z o.o. 2012-2024