ZMIENIAJ SWÓJ MÓZG KAŻDEGO DNIA DZIĘKI NEUROPLASTYCZNOŚCI AMEN D.G. Księgarnia

Zmieniaj swój mózg każdego dnia dzięki neuroplastyczności

Proste ćwiczenia i praktyki na wzmocnienie umysłu, poprawę koncentracji, diagnozę oraz usunięcie samoograniczających nawyków i odblokowanie relacji

Jak dbać o mózg, by zwiększyć jego sprawność i opóźnić starzenie

W mózgu znajduje się 100 miliardów neuronów. Czyli ponad 10 razy więcej niż ludzi zamieszkujących naszą planetę. Z kolei prędkość impulsu nerwowego wynosi 400 km/godz. Zostawia więc daleko w tyle najszybsze bolidy Formuły 1. Ciekawostek na temat mózgu jest wiele, bo to fascynujący organ. Jednak najbardziej intryguje jego zdolność do zmian, czyli neuroplastyczność. Zdaniem specjalistów od neuronauki mózg da się trenować jak mięsień. Można o niego dbać lub go… zaniedbać. Jeśli zastanawiasz się, czy mózg się regeneruje, odpowiedź znajdziesz w tej książce. Gdy nie wiesz, jak ćwiczyć mózg, możesz skorzystać z porad dr. Amena. Wbrew pozorom nie jest to trudne. Chcesz spróbować?

Neuroplastyczność – klucz do zdrowia mózgu

Jak przekonuje Autor tej książki, każdy jest w stanie poprawić stan swojego mózgu. Niezależnie od wieku i dotychczasowego stylu życia. Codzienna dieta, przyjmowane suplementy, praktykowane sposoby na stres – wszystko to decyduje o kondycji mózgu. Gdy się ją poprawi, mózg młodnieje. Jego stan może również ulec pogorszeniu. Celem tej książki jest pomóc każdemu w przejęciu kontroli nad swoim mózgiem. Co dzięki temu zyskasz? Poprawę pamięci i koncentracji, zdrowsze relacje z innymi ludźmi, a także większe szanse na sukces w każdej dziedzinie życia. Uporasz się z zaburzeniami emocjonalnymi, opanujesz stany lękowe i nawracający niepokój. Jeśli zmagasz się z depresją, masz szanse na pokonanie tej choroby. Musisz jednak wiedzieć, jak dbać o mózg, by twój rozwój osobisty już nigdy więcej nie napotkał na żadne ograniczenia.

Odblokuj swój rozwój osobisty

Książka składa się z 366 krótkich tekstów. Jeden przypada na każdy dzień roku. Autor w przystępny sposób wyjaśnia w nich, jak dbać o mózg. Odpowiada na wiele nurtujących pytań, w tym, czy mózg się regeneruje. Podaje proste sposoby na stres (to jeden z kluczowych czynników neurodegeneracyjnych) oraz optymalizację fizycznego funkcjonowania mózgu. Porusza też kwestię diety i nutraceutyków. Radzi, jak na co dzień zarządzać umysłem, by poprawić relacje z innymi i odblokować rozwój osobisty. Dużo miejsca poświęca też najpowszechniejszym obecnie zaburzeniom emocjonalnym i chorobom psychicznym. W szczególności skupia się na depresji, stanach lękowych i niepokoju, które uznaje za smutny znak naszych czasów.

Jak ćwiczyć mózg – proste praktyki dla każdego

Dbanie o zdrowie psychiczne wymaga codziennych praktyk. Podobnie jak dbałość o ciało. Mózg również powinien mieć swój jogging, siłownię i jazdę na rowerze. Dlaczego jest to tak ważne? Otóż specjaliści z dziedziny neuronauki alarmują, że lawinowo rośnie liczba stanów lękowych, depresji, samobójstw, zespołu nadpobudliwości psychoruchowej (ADD/ADHD), choroby dwubiegunowej, zespołu stresu pourazowego (PTSD) i zaburzeń funkcji poznawczych. Co więcej, przewidują dalszy wzrost tego typu dolegliwości. Dlatego dr Amen w swojej książce radzi, jak ćwiczyć mózg. To ważne, żeby codzienne zachowania przekształciły się w zdrowe nawyki. W sumie masz do dyspozycji 366 praktyk, technik, porad i wskazówek. Są tu między innymi proste sposoby na stres, testy służące poprawie pamięci czy zalecenia dotyczące nutraceutyków.

Dowiedz się, jak dbać o mózg, korzystając z najnowszych osiągnięć neuronauki

Mózg kontroluje wszystko, co robisz, myślisz i odczuwasz. Dr Daniel G. Amen, autor bestsellerów Neuroplastyczność mózgu oraz Zdrowy umysł, w swojej najnowszej książce wyjaśnia, jak dbać o mózg. Wykorzystując największą na świecie bazę skanów SPECT (obrazowań mózgu), gromadzoną przez kilkadziesiąt lat, stworzył skuteczny program poprawy zdrowia mózgu. W czasach, gdy zaburzenia emocjonalne i choroby psychiczne przybrały rozmiar epidemii, okazuje się on być bezcennym wsparciem dla wszystkich cierpiących na depresję, stany lękowe czy przewlekły niepokój. Teraz nie musisz już poszukiwać odpowiedzi na pytanie, czy mózg się regeneruje. Po prostu ją znasz.

Wstęp 19

Dzień 1 Twój mózg tworzy twój umysł . 23
Dzień 2 Zmagasz się z problemami? To normalne . 24
Dzień 3 Kiedy twój mózg pracuje prawidłowo, ty również tak funkcjonujesz 25
Dzień 4 Twój mózg zasługuje na najwyższy podziw 26
Dzień 5 Zazdrość o mózg jako pierwszy krok . 27
Dzień 6 O tym, jak Doug pokochał swój mózg 28
Dzień 7 Unikaj wszystkiego, co krzywdzi twój mózg 29
Dzień 8 Ale jak mam się rozerwać? . 30
Dzień 9 Regularne nawyki, które wspierają zdrowie mózgu 31
Dzień 10 Zwiększ rezerwy mózgowe . 32
Dzień 11 Uwolniony z kajdan porażki 33
Dzień 12 Bierzesz udział w wojnie o zdrowie swojego mózgu . 34
Dzień 13 Wojowniczka mózgu Marianne – najlepsze dni są nadal przed tobą 35
Dzień 14 Skupiaj się na jednej prostej rzeczy, by osiągnąć niezwykłe rezultaty 36
Dzień 15 Jesteś wilkiem, owcą czy psem pasterskim? 37
Dzień 16 Początki bywają trudne . 38
Dzień 17 Wypracuj zdrowy rytm 39
Dzień 18 Dbanie o zdrowie mózgu staje się twoją drugą naturą 40
Dzień 19 Nie możesz zmienić tego, czego nie zbadałeś . 41
Dzień 20 Ludzie chorują i zdrowieją wewnątrz czterech kręgów . 42
Dzień 21 Dlaczego zbieram koniki morskie? 43
Dzień 22 Dlaczego zbieram mrówkojady? 44
Dzień 23 Dlaczego zbieram pingwiny? . 45
Dzień 24 Dlaczego zbieram motyle? . 46
Dzień 25 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływaniai likwidowania chorób psychicznych: krąg biologiczny 47
Dzień 26 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i likwidowania chorób psychicznych: krąg psychologiczny . 48
Dzień 27 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i likwidowania chorób psychicznych: krąg społeczny . 49
Dzień 28 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i likwidowania chorób psychicznych: krąg duchowy 50
Dzień 29 Wszystkie problemy psychiczne mają wiele przyczyn . 51
Dzień 30 Dlaczego nie cierpię określenia choroba umysłowa – i dlaczego ty również powinieneś go unikać 52
Dzień 31 Obrazowanie mózgu zmienia wszystko: Steve i schizofrenia . 53
Dzień 32 Łatwo powiedzieć, że ktoś jest zły. Trudniej jest zapytać dlaczego . 54
Dzień 33 Struktura rewolucji naukowej 55
Dzień 34 Już jutro możesz mieć lepszy mózg 56
Dzień 35 Mózg to przebiegły organ 57
Dzień 36 Skąd masz wiedzieć, jeśli nie widziałeś? 58
Dzień 37 Depresja czy demencja? . 59
Dzień 38 Zadbaj o pamięć i zachowaj wspomnienia . 60

PROGRAM BRIGHT MINDS

Dzień 39 Przepływ krwi . 61
Dzień 40 Najlepszy sport dla mózgu . 62
Dzień 41 Zdrowy mózg może poprawić twoje życie seksualne 63
Dzień 42 Kofeina i mózg 64
Dzień 43 Rozważ zastosowanie tlenoterapii hiperbarycznej . 65
Dzień 44 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i likwidowania chorób psychicznych: przepływ krwi 66
Dzień 45 Emerytura i starzenie się 67
Dzień 46 Najlepsze ćwiczenia umysłowe, które wspierają zdrowie mózgu . 68
Dzień 47 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i likwidowania chorób psychicznych: emerytura/starzenie się 69
Dzień 48 Stany zapalne 70
Dzień 49 Zwiększ poziom omega-3, by uspokoić stan zapalny 71
Dzień 50 Związek pomiędzy jelitami a mózgiem 72
Dzień 51 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i likwidowania chorób psychicznych: stan zapalny . 73
Dzień 52 Genetyka . 74
Dzień 53 Wojowniczka mózgu Chalene odmienia swoje życie 75
Dzień 54 Spuścizna Lincolna 76
Dzień 55 „Wyłącz” geny, które czynią cię podatnym na zagrożenia . 77
Dzień 56 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i likwidowania chorób psychicznych: genetyka 78
Dzień 57 Uraz głowy 79
Dzień 58 Zidentyfikuj wszelkie urazy głowy . 80
Dzień 59 Uszkodzenia mózgu można naprawić: Amen Clinics i rehabilitacja mózgu u zawodników NFL . 81
Dzień 60 Stanowisko Amen Clinics w sprawie encefalopatii bokserskiej (CTE) . 82
Dzień 61 Musisz wiedzieć o zespole Irlen . 83
Dzień 62 Wojownik mózgu: kapitan Patrick Caffrey 84
Dzień 63 Jak odróżnić PTSD od urazowego uszkodzenia mózgu 85
Dzień 64 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i likwidowania chorób psychicznych: uraz głowy . 86
Dzień 65 Toksyny 87
Dzień 66 Piętnaście toksyn, które niszczą mózg i mogą skraść twój umysł 88
Dzień 67 A nie mówiłem! Czyli dlaczego American Cancer Society
twierdzi, że powinniśmy przestać pić alkohol . 89
Dzień 68 Czy marihuana jest nieszkodliwa? 90
Dzień 69 Czy znieczulenie ogólne szkodzi mózgowi? 91
Dzień 70 Ciemna strona produktów do higieny osobistej . 92
Dzień 71 Wojownik mózgu Dave Asprey i walka z pleśnią . 93
Dzień 72 Wrażliwość członków służb pierwszego reagowania . 94
Dzień 73 Klucz do terapii małżeńskiej 95
Dzień 74 Twój dom może krzywdzić twój mózg . 96
Dzień 75 Wpływ wapowania na mózg 97
Dzień 76 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i likwidowania chorób psychicznych: toksyny 98
Dzień 77 Zdrowie psychiczne . 99
Dzień 78 Naturalne sposoby na ulgę od ADD/ADHD 100
Dzień 79 Naturalne sposoby na złagodzenie lęku 101
Dzień 80 Naturalne sposoby na walkę z depresją 102
Dzień 81 Czy diagnozowanie choroby dwubiegunowej to nowa „moda”? . 103
Dzień 82 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i likwidowania chorób psychicznych: zdrowie psychiczne 104
Dzień 83 Odporność i infekcje . 105
Dzień 84 Słoneczna witamina D 106
Dzień 85 Wpływ COVID-19 na mózg . 107
Dzień 86 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i likwidowania chorób psychicznych: odporność i infekcje 108
Dzień 87 Problemy neurohormonalne 109
Dzień 88 Zaskakujące (i przerażające) skutki uboczne stosowania pigułki . 110
Dzień 89 Zmień swoje hormony, zmień swojego psa 111
Dzień 90 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i likwidowania chorób psychicznych: neurohormony 112
Dzień 91 Otyłość cukrzycowa 113
Dzień 92 Czego dowiedzieliśmy się z danych na temat wagi dwudziestu tysięcy pacjentów 114
Dzień 93 Pączki mogą zrujnować ci życie na sześć różnych sposobów . 115
Dzień 94 Pokochaj jedzenie, które jest dla ciebie dobre 116
Dzień 95 Jak wojownik mózgu Carlos zainspirował wszystkich swoich bliskich 117
Dzień 96 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i likwidowania chorób psychicznych: otyłość cukrzycowa 118
Dzień 97 Sen 119
Dzień 98 Naturalne sposoby na poprawę jakości snu 120
Dzień 99 Zrozumieć sny i koszmary . 121
Dzień 100 Hipnoza i sen 122
Dzień 101 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i likwidowania chorób psychicznych: sen . 123
Dzień 102 Mikronawyki BRIGHT MINDS 124
Dzień 103 Cyfrowe obsesje . 125
Dzień 104 Gdy droga do zdrowia zaczyna się od miłości 126

TYPY MÓZGU

Dzień 105 Wprowadzenie do typów mózgu . 127
Dzień 106 Mózg zrównoważony . 128
Dzień 107 Mózg spontaniczny . 129
Dzień 108 Mózg uporczywy . 130
Dzień 109 Mózg wrażliwy 131
Dzień 110 Mózg ostrożny 132

ROZWIJANIE ZDOLNOŚCI MÓZGU

Dzień 111 W miarę możliwości stosuj naturalne metody leczenia . 133
Dzień 112 Mózg i podstawy suplementacji . 134
Dzień 113 Ochrona nastoletnich mózgów 135
Dzień 114 Wojowniczka mózgu Alicia rozgramia swojego męża w tenisie stołowym 136
Dzień 115 Zdyscyplinuj swój umysł . 137
Dzień 116 Poznaj dziewięć typów myślowych mrówek . 138
Dzień 117 Jak pozbyć się mrówek 139
Dzień 118 Pięć sposobów na wzmocnienie siły woli . 140
Dzień 119 Ciekawość zamiast wściekłości 141
Dzień 120 Długotrwała poprawa samopoczucia kontra tymczasowa ulga . 142
Dzień 121 Bądź dla siebie dobrym rodzicem 143
Dzień 122 Ta jedna rzecz 144
Dzień 123 To, gdzie kierujesz swoją uwagę, decyduje o tym, jak się czujesz 145
Dzień 124 Wyeliminuj małe kłamstewka, przez które czujesz się gruby,
przygnębiony i zakłopotany . 146
Dzień 125 Ustal zasady na chwile wrażliwości 147
Dzień 126 Wojowniczka mózgu Sherry i badanie trudności . 148
Dzień 127 Przyjaciele i rodzina są zaraźliwi – ty również 149
Dzień 128 Jedyna okazja, by wyzdrowieć, jest teraz 150
Dzień 129 Nie chodzi o mnie, tylko o to, co mi się przydarzyło . 151
Dzień 130 Nieszukanie pomocy będzie cię drogo kosztować . 152
Dzień 131 Żywność może być lekarstwem albo trucizną . 153
Dzień 132 Nie chodzi o ciebie, ale o całe pokolenia 154
Dzień 133 Nadaj umysłowi imię 155
Dzień 134 Gdybyś wiedział, że pędzi na ciebie pociąg, czy spróbowałbyś przynajmniej zejść z torów? . 156
Dzień 135 O tym, jak wojowniczka mózgu Judy zmieniła swoją rodzinę 157
Dzień 136 Trzy kroki, dzięki którym poradzisz sobie z kryzysem 158
Dzień 137 Odłączanie emocjonalnych mostów z przeszłości . 159
Dzień 138 Zdrowe sposoby na radzenie sobie z bólem 160
Dzień 139 Czy czerwień allura może wpędzić cię w kłopoty? 161
Dzień 140 Czy zdrowy mózg może cię upiększyć? 162
Dzień 141 Nie pozwól, by rozpacz stała się wymówką do wyrządzania sobie krzywdy . 163
Dzień 142 Możliwa jest globalna zmiana 164
Dzień 143 Kiepska pamięć, czyli sygnał ostrzegawczy wskazujący na problemy z mózgiem 165
Dzień 144 Dziewięć zaskakujących sygnałów umożliwiających wczesne rozpoznanie demencji 166

MÓZG I RELACJE

Dzień 145 Metoda RELATING: Odpowiedzialność, część 1 167
Dzień 146 Odpowiedzialność, część 2 168
Dzień 147 Empatia 169
Dzień 148 Słuchanie, część 1 170
Dzień 149 Słuchanie, część 2 171
Dzień 150 Asertywność 172
Dzień 151 Czas 173
Dzień 152 Dociekanie 174
Dzień 153 Dostrzeganie tego, co lubisz wyraźniej niż tego, za czym nie przepadasz . 175
Dzień 154 Łaska i przebaczenie 176
Dzień 155 Mikronawyki związane z metodą RELATING 177
Dzień 156 Brutalna szczerość może zrobić więcej złego niż dobrego . 178
Dzień 157 Skuteczne strategie rodzicielskie oparte na mózgu . 179
Dzień 158 Dziesięć rzeczy, których nigdy nie powinni robić rodzice . 180
Dzień 159 Mózgi mężczyzn i kobiet bardzo się od siebie różnią 181
Dzień 160 Mocne i słabe strony kobiecego mózgu . 182
Dzień 161 Substancja szara kontra substancja biała 183
Dzień 162 Kolejne różnice pomiędzy płciami . 184
Dzień 163 Przestań mówić „Kocham cię całym sercem” . 185
Dzień 164 Masz problemy w związku? Pomyśl o mózgu . 186
Dzień 165 Z praktycznej neuronauki może zrodzić się więcej miłości . 187
Dzień 166 Jak poprawić relacje dzięki biochemii 188
Dzień 167 Nowa miłość to narkotyk 189
Dzień 168 Zdrowy mózg jest seksi . 190
Dzień 169 Zakotwicz się w mózgu swojego partnera 191
Dzień 170 Proste odpowiedzi nie wystarczą 192
Dzień 171 Najdziwniejsze rzeczy, które mogą uszkodzić twój mózg i zrujnować relacje z innymi 193
Dzień 172 Użyj mózgu, zanim oddasz komuś serce, część 1 194
Dzień 173 Użyj mózgu, zanim oddasz komuś serce, część 2 195
Dzień 174 Padłeś kiedyś ofiarą mobbingu? Ja owszem 196

NEURONAUKA W PRAKTYCE

Dzień 175 Pora na funkcje wykonawcze: poznaj swoją korę przedczołową 197
Dzień 176 Panowanie nad wewnętrznym dzieckiem i nadmiernie surowym rodzicem 198
Dzień 177 Dwa najważniejsze słowa dla zdrowia mózgu: Co dalej? . 199
Dzień 178 Opanuj słonia i jeźdźca, czyli dwie przeciwstawne siły działające wewnątrz mózgu 200
Dzień 179 Dlaczego przegrywasz w Vegas? Wyjaśnienie neuronaukowe 201
Dzień 180 Zbrodnia, leczenie i kara . 202
Dzień 181 Sześć lekcji płynących ze skanów mózgów morderców . 203
Dzień 182 Wojownik mózgu Michael Peterson: dobre nawyki to klucze do sukcesu . 204
Dzień 183 Jak radzić sobie z konfliktowymi ludźmi 205
Dzień 184 Twój mózg urzeczywistnia to, co widzi 206
Dzień 185 Cud Jednej Strony . 207
Dzień 186 Użyj mózgu, by objawić przeznaczenie 208
Dzień 187 Koordynacja umysłu i ciała: poznaj swój móżdżek . 209
Dzień 188 Pora na elastyczność: poznaj swój ACG . 210
Dzień 189 Co robić, gdy czujesz, że ugrzązłeś w pułapce myśli? 211
Dzień 190 Nie próbuj przekonać kogoś, kto się zablokował 212
Dzień 191 Poproś o przeciwieństwo tego, czego chcesz . 213
Dzień 192 Naturalne sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny . 214
Dzień 193 Dostrzeż, że ugrzązłeś, odwróć swoją uwagę i wróć do problemu po jakimś czasie 215
Dzień 194 Spierasz się z rzeczywistością? Witaj w piekle . 216
Dzień 195 Mikronawyki, dzięki którym staniesz się bardziej elastyczny 217
Dzień 196 Czas na relaks: poznaj swoje jądra podstawy 218
Dzień 197 Potrzebujesz trochę lęku 219
Dzień 198 Chroń swoje ośrodki przyjemności 220
Dzień 199 Nie mam pojęcia, dlaczego czuję niepokój . 221
Dzień 200 Oddychanie przeponowe . 222
Dzień 201 Medytacja miłującej dobroci . 223
Dzień 202 Trening zmienności rytmu serca 224
Dzień 203 Hipnoza i dyscyplinowanie umysłu . 225
Dzień 204 Hipnoza może pomóc również dzieciom . 226
Dzień 205 Rozgrzewanie dłoni . 227
Dzień 206 Pamiętaj o zasadzie 18-40-60 228
Dzień 207 Jak radzić sobie z agresją drogową 229
Dzień 208 Cztery kroki do przerwania ataku paniki . 230
Dzień 209 Jak zrobić ze swojego dziecka republikanina, demokratę… albo kogokolwiek zechcesz 231
Dzień 210 Osiem wskazówek, które pomogą ci poskromić lęk przed wystąpieniami 232
Dzień 211 Pora poczuć się dobrze: poznaj swój głęboki układ limbiczny 233
Dzień 212 Doskonałe samopoczucie zawsze i wszędzie . 234
Dzień 213 Lecznicze zapachy . 235
Dzień 214 Otaczaj się ludźmi, którzy umożliwiają tworzenie pozytywnych więzi 236
Dzień 215 Fizyczny kontakt jest ważny 237
Dzień 216 Stwórz playlistę na ratunek emocjom 238
Dzień 217 Zakotwiczone obrazy . 239
Dzień 218 Czas na trening pozytywnej postawy . 240
Dzień 219 Witaj każdy ranek słowami „To będzie wspaniały dzień” . 241
Dzień 220 Kończ każdy dzień pytaniem „Co dobrego się dziś zdarzyło?” 242
Dzień 221 Szukaj mikromomentów szczęścia . 243
Dzień 222 Przerwij zbędne i nieszczęśliwe chwile . 244
Dzień 223 Wdzięczność i uznanie . 245
Dzień 224 Przypadkowe akty życzliwości 246
Dzień 225 Dziękuję, następny 247
Dzień 226 Skup się na swoich mocnych stronach i osiągnięciach 248
Dzień 227 Prosta, dwunastominutowa medytacja, która zmieni twój mózg 249
Dzień 228 Mikronawyki, dzięki którym poskromisz traumę i smutek 250
Dzień 229 Wojowniczka mózgu Tina: lepszy mózg, lepszy biznes . 251
Dzień 230 Przyjaciele czy współwinni? . 252
Dzień 231 Na rozstaju dróg 253
Dzień 232 Przestańmy winić matki 254
Dzień 233 Nie rozwiążesz problemu, jeśli nie przyznasz, że istnieje 255

ODŻYWIANIE

Dzień 234 Żywność dla mózgu i duszy . 256
Dzień 235 Kalorie: wysoka jakość w odpowiednich ilościach 257
Dzień 236 Imituj ograniczanie kalorii bez efektów ubocznych 258
Dzień 237 Magia kalorii . 259
Dzień 238 Pij dużo wody i nie wlewaj w siebie zbyt wielu kalorii . 260
Dzień 239 Wartościowe białko poskramia zachcianki . 261
Dzień 240 Zalety spożywania tłuszczów . 262
Dzień 241 Węglowodany, które na długo poprawią ci nastrój . 263
Dzień 242 Zioła i przyprawy, które wspierają zdrowie mózgu . 264
Dzień 243 Jedz żywność tak czystą, jak tylko jest możliwe 265
Dzień 244 Rozważ zastosowanie postu przerywanego . 266
Dzień 245 Masz hipoglikemię? . 267
Dzień 246 Czy gluten jest dobry dla mózgu? 268
Dzień 247 Czy jesteś uzależniony od glutenu i nabiału? 269
Dzień 248 Ostrożnie z kukurydzą 270
Dzień 249 Mleko jest dla małych krów 271
Dzień 250 Wystarczy jedna decyzja zamiast trzydziestu 272
Dzień 251 Jak przedstawić nastolatkom dietę wspierającą zdrowie mózgu? . 273
Dzień 252 Test pianki Marshmallow 274
Dzień 253 Gra Chloe . 275
Dzień 254 Czy dziwne zachowania mogą mieć związek z dietą? 276
Dzień 255 Osiem produktów spożywczych do walki z depresją 277
Dzień 256 Wojowniczka Mózgu Angie i wpływ toksycznej żywności 278
Dzień 257 Potencjalne alergie pokarmowe 279
Dzień 258 Mikronawyki: odżywianie i nutraceutyki . 280

POSKRAMIANIE SMOKÓW Z PRZESZŁOŚCI

Dzień 259 Twój mózg zawsze słucha smoków z przeszłości . 281
Dzień 260 Wojownik Mózgu Jimmy: poskromienie smoków z przeszłości 282
Dzień 261 Poskramianie porzuconych, niewidzialnych lub nieistotnych smoków . 283
Dzień 262 Poskramianie gorszych lub niedoskonałych smoków 284
Dzień 263 Poskramianie niespokojnych smoków 285
Dzień 264 Poskramianie zranionych smoków . 286
Dzień 265 Wpływ negatywnych doświadczeń z dzieciństwa (ACE) 287
Dzień 266 Leczenie dziecięcej traumy: wojowniczka mózgu Rachel Hollis . 288
Dzień 267 Poskramianie smoków zobowiązań i wstydu 289
Dzień 268 Wstyd może uszkodzić twój mózg . 290
Dzień 269 Poskramianie odpowiedzialnych smoków 291
Dzień 270 Poskramianie wściekłych smoków . 292
Dzień 271 Poskramianie osądzających smoków 293
Dzień 272 Poskramianie smoków żałoby i straty . 294
Dzień 273 Poskramianie smoków śmierci . 295
Dzień 274 Poskramianie pozbawionych nadziei, bezsilnych smoków 296
Dzień 275 Poskramianie rodowych smoków . 297
Dzień 276 „Oni” i inne smoki 298

SZCZĘŚCIE

Dzień 277 Jak odnaleźć szczęście wewnątrz mózgu . 299
Dzień 278 Szczęście to moralny obowiązek . 300
Dzień 279 Siedem kłamstw szczęścia 301
Dzień 280 Transformacja wojownika mózgu Steve’a Arterburna . 302
Dzień 281 Nadzwyczajna terapia oparta na mózgu . 303
Dzień 282 Nadzieja: historia weterana 304
Dzień 283 Poznaj swój cel w pięć minut . 305
Dzień 284 Czy cel pomoże ci żyć dłużej i lepiej? . 306
Dzień 285 Ustal, czego naprawdę chcesz, a czego nie 307
Dzień 286 Widziałem duchy 308
Dzień 287 Zaangażuj całą rodzinę 309
Dzień 288 EMDR, Steven i targ rolny w Santa Monica 310
Dzień 289 Dostrój swój mózg za pomocą nucenia i tonowania wokalnego . 311
Dzień 290 Naucz się uwielbiać to, czego nie cierpisz, zrób to, czego zrobić nie możesz i zmień swoją przestrzeń w pomocne środowisko . 312

SUBSTANCJE CHEMICZNE SZCZĘŚCIA

Dzień 291 Dopamina: cząsteczka pragnienia więcej 313
Dzień 292 Siedem naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy . 314
Dzień 293 Serotonina: cząsteczka szacunku 315
Dzień 294 Więcej naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny 316
Dzień 295 Oksytocyna: cząsteczka zaufania 317
Dzień 296 Osiem sposobów na zwiększenie poziomu oksytocyny . 318
Dzień 297 Endorfiny: cząsteczki uśmierzania bólu . 319
Dzień 298 Osiem sposobów na zwiększenie poziomu endorfin . 320
Dzień 299 GABA: cząsteczka spokoju 321
Dzień 300 Osiem sposobów na ustabilizowanie poziomu GABA 322
Dzień 301 Kortyzol: cząsteczka zagrożenia 323
Dzień 302 Trzynaście sposobów na ustabilizowanie poziomu kortyzolu 324

NOWY PROGRAM DWUNASTU KROKÓW – ZADBAJ O MÓZG, BY POKONAĆ UZALEŻNIENIE

Dzień 303 Dlaczego potrzebujemy nowego programu dwunastu kroków . 325
Dzień 304 Krok 1: Poznaj swoje cele 326
Dzień 305 Krok 2: Uświadom sobie, że jesteś zakładnikiem . 327
Dzień 306 Krok 3: Obiecaj zadbać o zdrowie, równowagę i naprawę swojego mózgu 328
Dzień 307 Krok 4: Przebacz sobie i innym . 329
Dzień 308 Krok 5: Poznaj swój typ uzależnionego mózgu 330
Dzień 309 Krok 6: Użyj neuronauki, by zapanować nad pragnieniami . 331
Dzień 310 Krok 7: Dawkuj sobie dopaminę. Przestań ją marnować i zadbaj o zdrowie ośrodków przyjemności 332
Dzień 311 Krok 8: Ogranicz kontakt z osobami, które prowadzą cię na złą drogę . 333
Dzień 312 Krok 9: Poskrom smoki z przeszłości i zabij myślowe mrówki . 334
Dzień 313 Krok 10: Uzyskaj pomoc od osób, które poskromiły swoje uzależnienia . 335
Dzień 314 Krok 11: Sporządź listę osób, które skrzywdziłeś i zadbaj o zadośćuczynienie – o ile istnieje taka możliwość . 336
Dzień 315 Krok 12: Przekazuj dalej wiedzę o zdrowiu mózgu 337
Dzień 316 Chcieć kontra lubić . 338
Dzień 317 Potraktuj dbanie o mózg jak praktykę na całe życie . 339

POZBĄDŹ SIĘ ZŁYCH NAWYKÓW

Dzień 318 Jak pozbyć się złych nawyków, które rujnują ci życie, część 1 . 340
Dzień 319 Jak pozbyć się złych nawyków, które rujnują ci życie, część 2 . 341
Dzień 320 Zły nawyk: tak, tak, tak . 342
Dzień 321 Zły nawyk: nie, nie, nie . 343
Dzień 322 Zły nawyk: przerywanie innym . 344
Dzień 323 Zły nawyk: problem z mówieniem prawdy 345
Dzień 324 Trening prawdy: dziecięce kłamstwa 346
Dzień 325 Złe nawyki: rozkojarzenie, obsesyjność i wielozadaniowość . 347
Dzień 326 Zły nawyk: prokrastynacja . 348
Dzień 327 Zły nawyk: brak organizacji 349
Dzień 328 Zły nawyk: tworzenie problemów . 350
Dzień 329 Zły nawyk: przejadanie się . 351
Dzień 330 Zły nawyk: nieświadomość 352

PRZECHYTRZ PODSTĘPNE SMOKI

Dzień 331 Przechytrz podstępne smoki 353
Dzień 332 Smoki kuszące żywnością 354
Dzień 333 Niezdrowo „zdrowe” smoki . 355
Dzień 334 Smoki substancji . 356
Dzień 335 Smoki rozprzestrzeniania toksyn 357
Dzień 336 Cyfrowe smoki 358
Dzień 337 Smoki pornografii . 359
Dzień 338 Smoki rozsiewające złe wieści 360
Dzień 339 Smoki mediów społecznościowych 361
Dzień 340 Smoki sportów kontaktowych . 362
Dzień 341 Świąteczne smoki 363

ADD/ADHD I INNE PROBLEMY

Dzień 342 Czy masz ADD/ADHD? 364
Dzień 343 Nieleczone ADD/ADHD może zrujnować ci życie . 365
Dzień 344 Mocne strony osób z ADD/ADHD 366
Dzień 345 Im bardziej się starasz, tym gorzej 367
Dzień 346 ADD/ADHD u kobiet 368
Dzień 347 Wojownik mózgu Jarrett i zupełnie nowe spojrzenie na ADD/ADHD . 369
Dzień 348 Czy stosowanie leków na ADD/ADHD nie ma sensu? 370
Dzień 349 Myślenie przyszłościowe 371
Dzień 350 Jak zachować zimną krew w obliczu stresu . 372
Dzień 351 Czy po wyleczeniu mózgu nadal będę zabawny? 373
Dzień 352 Zaburzenia uczenia się mogą napędzać poczucie wstydu: historia wojownika mózgu Lewisa Howesa 374
Dzień 353 Raven-Symoné i syndrom burrito, czyli jak to jest mieć depresję . 375
Dzień 354 Przezwyciężanie długotrwałych skutków bycia ofiarą nękania . 376
Dzień 355 O samobójstwie 377
Dzień 356 Łup, łup, łup . 378

ZAKOŃCZENIE

Dzień 357 Wojownik mózgu Trent Shelton: poznaj swój mózg,
by poznać samego siebie 379
Dzień 358 Czy mogę pozwolić sobie na cheat day? . 380
Dzień 359 Siedem kiepskich wymówek, które powstrzymują cię przed sięgnięciem po pomoc . 381
Dzień 360 Kiedy się zmienisz, inni prawdopodobnie pójdą twoim śladem . 382
Dzień 361 Co robić, gdy ukochana osoba nie chce sięgnąć po pomoc? . 383
Dzień 362 Zmień swoją interpretację . 384
Dzień 363 Sześć sposobów na poprawę kondycji duchowej 385
Dzień 364 Mikronawyki, które budują poczucie celu . 386
Dzień 365 Wojowniczka mózgu Jill żyje wiadomością 387
Dzień 366 Mikronawyki dla umysłu 388

Podziękowania . 389
O doktorze Danielu G. Amenie 390
Dodatkowe źródła informacji 392
Przypisy . 394

416 stron, Format: 16.0x24.0cm, oprawa miękka

Księgarnia nie działa. Nie odpowiadamy na pytania i nie realizujemy zamówien. Do odwolania !.