NEUROPLASTYCZNOŚĆ MÓZGU AMEN D.G. Księgarnia

Neuroplastyczność mózgu

Proste ćwiczenia i techniki, które wyeliminują złe nawyki, negatywne emocje, stres i depresję

Czy wiesz, jak ćwiczyć i dbać o mózg, by cieszyć się zdrowiem, zapewnić sobie szczęśliwe życie i harmonijny rozwój osobisty?

Waży około 1,5 kilograma. Generuje dziennie ponad 70 tys. myśli. Mimo że stanowi zaledwie około 2% masy ciała, wykorzystuje aż 20% krążącego w organizmie tlenu. To mózg – organ, który można przyrównać do centrum dowodzenia. Niestety, jak każdemu ludzkiemu narządowi grożą mu zaburzenia funkcjonowania i zużycie. Jest i dobra wiadomość. Negatywne zmiany można odwrócić. Jak? Dzięki neuroplastyczności, czyli zdolności adaptacyjnej mózgu do nowych warunków. Najnowsze badania z dziedziny neuronauki dowodzą, że jesteśmy w stanie samodzielnie przemodelować nasz mózg, pozbyć się ograniczających nawyków, uzależnień, negatywnych emocji i obciążeń z przeszłości. Czy wymaga to specjalnych umiejętności lub przygotowania? Nie. Po lekturze książki dr. Amena okazuje się, że może to zrobić każdy.

Stany lękowe, niepokój, depresja – smutne znaki naszych czasów

Doktor Amen napisał prosty przewodnik dla każdego, kto zmaga się ze stanami lękowymi, codziennym niepokojem, traumą, żalem lub stratą. Zresztą lista dolegliwości psychicznych, na które podaje gotowe rozwiązania, jest znacznie dłuższa. Poczynając od poprawy pamięci, a na depresji kończąc. Proponowane przez niego strategie w nowatorski sposób łączą neuronaukę, techniki obrazowania mózgu, styl życia i strategie żywieniowe. Wszystkie one znalazły się w książce, która pomoże ci przejąć kontrolę nad wyniszczającymi emocjami i nawykami ograniczającymi rozwój osobisty. Co zawiera ta publikacja? Na początku przystępne wprowadzenie do budowy mózgu, zjawiska neuroplastyczności i funkcjonowania układu nerwowego. Autor wyjaśnia, dlaczego ciągle robimy rzeczy, których nie lubimy. Tłumaczy także, jak sprawić, by mózg stał się źródłem radości, spokoju i zdrowia. Jednak główną część książki stanowią techniki, dzięki którym będziesz wiedział, jak ćwiczyć i dbać o mózg. Wśród nich znajdziesz medytacje, afirmacje, sposoby na stres i poprawę pamięci, a także kwestionariusze ułatwiające zrozumienie swojego stanu i jego przyczyn. Zaprezentowany został również 12-etapowy program regeneracji mózgu. To z kolei skuteczne narzędzie do walki z nałogami i uzależnieniami. Ważnym uzupełnieniem treści są studia przypadków z praktyki dr. Amena. Pozwalają one bardziej zrozumieć swój stan dzięki porównaniu z doświadczeniami innych osób.

Smoki w twojej głowie – jak je pokonać raz na zawsze

Czynniki wpływające na kondycję i stan mózgu dr Amen nazywa dość przewrotnie… smokami. Wymienia między innymi smoki z przeszłości, smoki innych ludzi czy też smoki uzależnienia… Pod tymi określeniami kryją się wspomnienia, osoby mające na nas wpływ, ale też nałogi, schematy myślowe, a nawet media społecznościowe. Każdy ze smoków został przeanalizowany w podobny sposób. Najpierw autor opisuje przyczynę jego narodzin. Następnie poświęca miejsce czynnikom wyzwalającym i reakcjom. Na koniec podaje narzędzia służące oswajaniu smoków. Są wśród nich medytacje, afirmacje i ćwiczenia umysłu.

Neuronauka w praktyce, czyli proste sposoby na stres, poprawę pamięci i nie tylko

Dzięki tej książce poznasz mechanizmy sterujące neuroplastycznością i nauczysz się wykorzystywać je, by zmieniać swój mózg i odzyskać wewnętrzną równowagę. Zrozumiesz przyczyny chaosu panującego w twojej głowie i będziesz wiedział, jak sobie z nim poradzić. Uzbrojony w wiedzę z dziedziny neuronauki, wyeliminujesz nawyki hamujące twój rozwój osobisty. A jeśli cierpisz na depresję, stany lękowe czy chroniczny niepokój, otrzymasz narzędzia do poprawy swojego zdrowia.

Wprowadzenie: Twój mózg zawsze słucha ukrytych smoków 13
Twój mózg: Bardzo krótkie wprowadzenie 23

CZĘŚĆ 1: OSWÓJ SMOKI Z PRZESZŁOŚCI: Twoja historia nie jest twoim przeznaczeniem 29
Porzucone, niewidzialne i nieistotne smoki . 33
Podrzędne lub wadliwe smoki . 38
Niespokojne smoki 42
Zranione smoki 48
Smoki powinności i wstydu . 55
Smoki wyjątkowe, zepsute lub przekonane o swojej wyższości . 59
Odpowiedzialne smoki 62
Smoki gniewu . 66
Smoki osądu . 70
Smoki śmierci 75
Smoki żałoby i straty . 79
Smoki beznadziei i bezradności 90
Smoki przodków 95

CZĘŚĆ 2: UCISZ SMOKI ZEWNĘTRZNE: Nie pozwól ich smokom walczyć z twoimi 105
Smoki rodziców 107
Smoki rodzeństwa i kolejności urodzenia 109
Smoki-dzieci 112
Smoki nauczycielskie i trenerskie 114
Smoki-przyjaciele, smoki-popularne dzieciaki i smoki-wredne dziewczyny 116
Dawne, obecne i przyszłe smoki-kochankowie . 118
Smoki-trolle internetowe . 121
Smoki innych ludzi są zaraźliwe 123

CZĘŚĆ 3: OSWÓJ MYŚLI, KTÓRE ZASILAJĄ TWOJE SMOKI: Jak stawienie czoła twoim 100 najgorszym myślom może uzdrowić twoje życie . 125
Myśli-mrówki typu wszystko albo nic 130
Myśli-mrówki typu jestem gorszy 133
Myśli-mrówki typu tylko zło 135
Myśli-mrówki wpędzające w poczucie winy 137
Myśli-mrówki nadające etykietki . 140
Myśli-mrówki przepowiadające przyszłość 142
Myśli-mrówki czytające w myślach . 145
Myśli-mrówki typu gdyby tylko i będę-szczęśliwy-gdy . 147
Myśli-mrówki obwiniające innych 149

CZĘŚĆ 4: POZBĄDŹ SIĘ SMOKÓW ZŁYCH NAWYKÓW: Zidentyfikuj automatyczne zachowania, które niszczą ci życie 163
Smoki złych nawyków, które każą ci mówić tak, gdy powinieneś mówić nie 169
Smoki złych nawyków, które każą ci automatycznie odmawiać lub popadać w konflikt . 171
Smoki złych nawyków, które każą ci przeszkadzać innym i nie filtrować informacji 174
Smoki złych nawyków, które mają problem z prawdą 178
Smoki złych nawyków, które sprawiają, że jesteś rozproszony, zachowujesz się obsesyjnie i wykonujesz wiele zadań naraz 182
Smoki złych nawyków, które każą ci prokrastynować (zrobię to jutro) 185
Smoki złych nawyków, które sprawiają, że jesteś zdezorganizowany . 188
Smoki złych nawyków typu wymyślmy sobie problem 192
Smoki złych nawyków, które sprawiają, że się przejadasz 196
Nieświadomie smoki złych nawyków . 200

CZĘŚĆ 5: PRZECHYTRZ PODSTĘPNE SMOKI: Wpływ reklamodawców, firm spożywczych, gadżetów, wiadomości i mediów społecznościowych . 205
Smoki przemysłu spożywczego 211
Smoki substancji i toksyn . 216
Cyfrowe smoki . 222
Smoki sportów kontaktowych 229
Smoki świąteczne 232

CZĘŚĆ 6: UWALNIANIE SIĘ OD SMOKÓW UZALEŻNIEŃ: Nowy, dwunastostopniowy model oparty na mózgu . 235

CZĘŚĆ 7: POSKRAMIACZ SMOKÓW: Czy jest u ciebie zdrowy, słaby, czy może zbytnio cię kontroluje? . 293

Zakończenie 311
O doktorze Danielu G. Amenie 315
Podziękowania . 317
Źródła . 319
Przypisy . 323

352 strony, Format: 16,5 x 24,0 cm;, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.