ksiegarnia-fachowa.pl
wprowadź własne kryteria wyszukiwania książek: (jak szukać?)
Twój koszyk:   0 zł   zamówienie wysyłkowe >>>
Strona główna > opis książki

PRANAJAMA I INNE TECHNIKI ODDECHOWE W JODZE


WERNER D.

wydawnictwo: VITAL , rok wydania 2022, wydanie I

cena netto: 119.10 Twoja cena  113,15 zł + 5% vat - dodaj do koszyka

Pranajama i inne techniki oddechowe w jodze

Dla rozładowania stresu, wzmocnienia siły fizycznej, złagodzenia lęku, lepszej koncentracji i zwiększenia libido


Oddychanie to jedna z podstawowych funkcji życiowych. Jak prawidłowo oddychać?

Oddychanie jest jedną z najbardziej naturalnych czynności, jakie wykonujemy. Od pierwszego wdechu po ostatnie tchnienie, całe życie spędzamy w nieustannym cyklu wdechów i wydechów. Jednak niewiele osób uczy się, jak należy prawidłowo oddychać. Dlaczego w ogóle oddychamy? W jaki sposób oddech może wpływać na nas na płaszczyźnie emocjonalnej, energetycznej, fizycznej i duchowej? Jak też możemy wykorzystać oddech do pozytywnej transformacji w naszym życiu? Jeśli interesujesz się jogą, pranajamą i innymi technikami oddechowymi w jodze praktykowanymi w tego rodzaju aktywności fizycznej, sięgnij po tę publikację.

Naukowe dowody potwierdzające moc oddechu

Książka to rewolucyjny podręcznik dotyczący uwalniania mocy oddechu. Autor, uznany praktyk terapii, jaką jest joga, zagadnienia dotyczące oddychania omawia z humorem i wielką przejrzystością. Na potwierdzenie swoich tez przywołuje naukowe dowody. W przystępny sposób poznasz fizjologię oddechu, budowę struktur anatomicznych zaangażowanych w proces oddychania. A także fizyczne skutki, jakie oddech wywiera na ciało i umysł. Autor wyjaśnia to wszystko zrozumiałym językiem, aby treść książki była zrozumiała dla każdego.

Terapia oddechu nie tylko dla joginów

Nawet jeśli jeszcze nie praktykujesz jogi, ale chciałbyś skupić się na tym, jak prawidłowo oddychać, zainteresują cię rozdziały poświęcone systemom równowagi w ciele. Dowiesz się, na przykład, jak energia przemieszcza się w ciele pod wpływem naszego oddechu. I jaki to ma wpływ na twoje emocje i cały układ nerwowy. Jak już pewnie się domyślasz, ćwiczenia oddechowe i nauka technik oddychania w jodze są doskonałym sposobem na stres i dobry sen. Prawidłowe oddychanie jest też kluczowe, kiedy odczuwasz niepokój lub popadasz w stany lękowe.

Poznaj pranajamę i inne techniki oddechowe w jodze

Ponieważ Autor jest praktykiem jogi, informacje dotyczące technik oddychania w jodze są rzetelne i sprawdzone. Poznasz pranajamę, a także inne koncepcje i ćwiczenia oddechowe związane z praktyką jogicznego oddechu. Każda technika pranajamy jest szczegółowo wyjaśniona i podzielona na poszczególne elementy. Tak, by zilustrować praktykę oraz jej efekty energetyczne, emocjonalne i fizjologiczne. Przybliżysz sobie także wszelkie możliwości zastosowania każdego ćwiczenia. Poznasz teorię, ale czeka też cię praktyka! Autor przygotował w tej książce wiele sekwencji oddechowych, w których dany oddech może być wykorzystany jako potężne narzędzie do manifestowania pozytywnych zmian i wpływania na zdrowie oraz samopoczucie. Przekonaj się, jak to działa!

Techniki oddechowe w jodze do wykorzystania w codziennych czynnościach

Autor zaznacza, że to nie jest książka tylko dla osób praktykujących jogę. Skierowana jest do każdego, kto chciałby żyć lepszym, szczęśliwszym i zdrowszym życiem. Korzystając z praktycznych przykładów z życia codziennego, Autor wyjaśnia, jak sekwencje i ćwiczenia oddechowe zwiększą wydajność podczas aktywności fizycznej i regeneracji twojego zdrowia, wpływają na dobry sen, wzmacniają funkcje poznawcze, łagodzą niepokój i stany lękowe, promują głęboki relaks, są dobrym sposobem na stres i wiele więcej.

Przedmowa   9

Wprowadzenie: Odblokowanie potęgi oddechu  13
Gdy filozofia Wschodu spotyka naukę Zachodu . 14
Jak korzystać z tej książki. 17

[SEKCJA 1] Fizjologia oddychania  21
Oddychanie komórkowe  22
Wodorowęglanowy układ buforowy . 23
Dwutlenek węgla i efekt Bohra  26
Górne drogi oddechowe  30
Znaczenie tlenku azotu . 31
Płuca . 33
Pułap tlenowy . 37
Mięśnie oddechowe  38
Dane kliniczne a własne parametry  40
Korzyści płynące z niepełnego oddychania  42
Jak uzyskać efekty treningu hipoksyjnego dzięki ćwiczeniom oddechowym . 44
Joga a nadmierne oddychanie  46
Jak nauczyć się niepełnego oddechu . 49
Postawa ciała a oddychanie  50

[SEKCJA 2] Systemy równowagi  57
Autonomiczny układ nerwowy i teoria poliwagalna  58
Zmienność rytmu zatokowego . 66
Teoria poliwagalna i istotna rola poczucia bezpieczeństwa . 71
Ćwiczenia oddechowe stymulujące autonomiczny układ nerwowy . 72
Nadi: kanały energetyczne . 77
Ida Nadi  81
Pingala Nadi . 82
Suszumna Nadi 82
Guny: ekspresja energii . 83
Sattwa: być . 84
Radżas: robić . 85
Tamas: mieć . 86
Cykl gun . 86
Prana vayu: system wzajemnych relacji . 90
Prana Vayu  92
Apana Vayu . 93
Udana Vayu  94
Vyana Vayu  95
Samana Vayu . 96
Wszystkie systemy łącznie  97

[SEKCJA 3] Pranajama: jogiczna praktyka oddechowa  103
Joga: filozofia połączenia . 104
Oddech i siła intencji  107
Komponenty oddechu  109
Puraka – wdech . 109
Rechaka – wydech  110
Kumbhaka – zatrzymanie . 111
Blokady energetyczne – bandhy  114
Mula bandha – blokada korzenia  115
Uddiyana bandha – blokada brzucha  117
Jalandhara bandha – blokada gardła . 118
Ćwiczenia pranajamy . 118
Kilka uwag dotyczących praktyki pranajamy  119
Oddech trzyczęściowy – dirgha svasam pranajama . 120
Oddech zwycięstwa – ujjayi pranajama  124
Oddech równy – sama vritti pranajama . 130
Oddech nierównych proporcji – vishama vritti pranajama . 135
Oddech świecącej czaszki – kapalabhati pranajama  140
Oddech miecha – bhastrika pranajama  144
Oddech ognia – agni pran pranajama . 147
Oddychanie naprzemienne nosem – nadi shodhana pranajama  151
Oddech przerywany – viloma pranajama  156
Oddech pszczoły – bhramari pranajama . 165
Oddech chłodzący – sitali i sitkari pranajama . 168
Ćwiczenie ognia – agnisar pranajama . 171

[Sekcja 4] Sekwencje oddechowe  179
Rozważania na temat sekwencji oddechowych  181
Fala sekwencyjna w praktyce oddechowej  194
Rozgrzewka . 196
Nagrzewanie  197
Witalizacja . 198
Wyciszenie  200
Podsumowanie . 201

[Sekcja 5] Tematyczne sekwencje oddechowe  205
Spokój umysłu  206
Głęboka relaksacja  210
Zastrzyk energii  216
Łagodzenie stresu i lęku . 222
Sen . 228
Koncentracja i pamięć . 236
Kondycja fizyczna  242
Podkręcenie metabolizmu i utrata wagi  251
Libido i podniecenie seksualne . 258
Regeneracja po treningu  265
Ku lepszemu . 273

Epilog: nauka oddychania . 277

O Autorze . 283

336 stron, Format: 16.5x24.0cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.

 
Wszelkie prawa zastrzeżone PROPRESS sp. z o.o. 2012-2024