STRETCHING DLA ZACHOWANIA MŁODOŚCI MATTHEWS J. Księgarnia

Stretching dla zachowania młodości

Elastyczność ciała, witalność i eliminacja bólu dzięki prostym domowym ćwiczeniom

Stretching, czyli ćwiczenia na poprawę elastyczności i ochrona przed kontuzjami

Nasze ciała są stworzone do ruchu. Coraz częściej jednak zamiast aktywności fizycznej wolimy wygodę. Praca przy komputerze, wybieranie windy zamiast schodów, samochodu zamiast spaceru do lokalnego sklepu. Wszystko to sprawia, że godzinami pozostajemy w pozycji siedzącej. Wpływa to negatywnie nie tylko na twoje zdrowie, ale również samopoczucie. Jednak wcale nie musi tak być! Autorka, która jest certyfikowaną nauczycielką jogi, ma na to sposób. Jest nim stretching, czyli po prostu rozciąganie!

Ćwiczenia rozciągające – ćwiczenia, które złagodzą ból stawów i zredukują stres

Rozciąganie to prosta i delikatna aktywność fizyczna, którą możesz z łatwością wykonać w swoim domu. Ćwiczenia rozciągające pomogą ci wyeliminować różnego rodzaju choroby i dolegliwości. Z ich pomocą unikniesz bólu mięśni, stawów, pleców czy karku. Ochronią cię przed kontuzjami i zwiększą twoją siłę fizyczną. Są również świetnym sposobem na stres. Podczas tej aktywności fizycznej wykonujesz masaż powięzi. Wpływa on korzystnie na utrzymanie prawidłowej postawy, a nawet… zmniejszenie cellulitu! Kolejną zaletą stretchingu jest to, że nie potrzebujesz praktycznie żadnego sprzętu! Wystarczy jedynie kawałek wolnej podłogi oraz mata do ćwiczeń (i to niekoniecznie!).

Stretching dynamiczny i statyczny – idealna rozgrzewka i rozciąganie po bieganiu

Autorka poprowadzi cię, krok po kroku, przez każde ćwiczenie i pozycję zamieszczoną w tej książce. Odkryjesz tu ćwiczenia na rozciąganie zaczerpnięte z jogi. Półpozycję skrętu mędrca Matsyendra, pozycję psa skierowanego ku dołowi, pozycję kot-krowa czy pozycję kobry. A także ćwiczenia typowe dla rozciągania – stretching mięśni dwugłowych ramion, stretching mięśnia prostownika promieniowego nadgarstka. Dowiesz się również jak prawidłowo wykonywać stretching dynamiczny i statyczny. Pierwszy z nich będzie idealną rozgrzewką przed treningiem – przygotuje twoje mięśnie i stawy do wysiłku. Natomiast drugi – statyczny – pozwoli ci rozluźnić mięśnie, np. jako rozciąganie po bieganiu. Dodatkowo poznasz metodę PNF oraz technikę autorozluźniania mięśniowo-powięziowego, przy pomocy której wykonasz skuteczny masaż powięzi.

Wyginaj śmiało ciało – ćwiczenia rozciągające dla początkujących i sportowców

To jedyny poradnik, jakiego potrzebujesz, by rozpocząć swoją przygodę z rozciąganiem. Czytelne ilustracje, szczegółowe opisy i porady pomogą ci uniknąć częstych błędów i cieszyć przyjemnością z rozciągania! Znajdziesz tu treningi na każdą okazję! Począwszy od codziennego stretchingu, przez poranne rozciąganie, stretching podczas podróży, a nawet podczas oglądania telewizji. Każda okazja jest dobra, by wykonać porządne rozciąganie! Dla fanów biegania, pływania, narciarstwa biegowego czy gry w tenisa Autorka przygotowała specjalne zestawy treningów. Pokazuje w nich ćwiczenia na rozciąganie mięśni, które najciężej pracują podczas tych aktywności fizycznych. Dzięki temu twoje mięśnie i stawy będą zdrowe. Zyskają również ochronę przed kontuzjami!

Wprowadzenie 10

CZĘŚĆ 1: WIEDZA NAUKOWA

ROZDZIAŁ 1: Dlaczego stretching jest tak ważny? 17

ROZDZIAŁ 2: Odpowiednio wykonany stretching 23

ROZDZIAŁ 3: Twoja praktyka stretchingu 31

CZĘŚĆ 2: ĆWICZENIA STRETCHINGOWE

ROZDZIAŁ 4: Szyja, klatka piersiowa i ramiona 43
Pozycja nawlekania igły 44
Pozycja aniołów na podłodze 46
Pozycja otwartego serca 48
Stretching mięśni szyi w pozycji siedzącej 50
Krążenie ramion 52
Pozycja zawiasu i zasięgu 54
Pozycja stołu 56

ROZDZIAŁ 5: Ramiona, dłonie i nadgarstki 59
Stretching mięśni dwugłowych ramion 60
Stretching mięśni trójgłowych ramion znad głowy 62
Stretching mięśnia prostownika promieniowego nadgarstka 64
Stretching zginacza nadgarstka 66

ROZDZIAŁ 6: Kręgosłup i tułów 69
Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe w środkowej i dolnej części kręgosłupa 70
Pozycja kobry 72
Pozycja kot-krowa 74
Pozycja odpoczywającego mędrca 76
Pozycja stojącego półksiężyca 78
Pozycja niedźwiedziego uścisku 80
Stretching kręgosłupa w pozycji klęczącej 82
Stretching od stóp do głów 84
Pozycja ptak-pies 86
Stretching mięśnia czworobocznego ramion w klęku podpartym 88

ROZDZIAŁ 7: Biodra i pośladki 91
Półpozycja skrętu mędrca Matsyendra 92
Pozycja spętanego kąta 94
Pozycja 4 96
Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe pośladków 98
Wymachy nogami 100
Pozycja 8 102
Naprzemienne wymachy nóg i rąk w pozycji stojącej 104

ROZDZIAŁ 8: Kolana i uda 107
Stretching ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej ze wspomaganiem 108
Stretching mięśnia czworogłowego uda w pozycji stojącej z podparciem 110
Stretching ramion w pozycji rozkroku i z pochylonym kręgosłupem 112
Niski wypad z podparciem 114

ROZDZIAŁ 9: Podudzia, kostki i stopy 117
Krążenia stopami 118
Stretching łydek w pozycji stojącej 120
Stretching mięśnia piszczelowego przedniego 122
Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe łydek 124
Pozycja psa skierowana ku dołowi 126

CZĘŚĆ 3: TRENINGI

ROZDZIAŁ 10: Codzienna aktywność 131
Stretching w dni robocze 132
Stretching podczas podróży 136
Stretching poranny 139
Stretching przed snem 142
Stretching podczas oglądania telewizji 145
Stretching po długiej rozmowie telefonicznej 148
Stretching przed pracą w ogrodzie 152
Stretching przed odśnieżaniem 156
Stretching przed dźwiganiem i po dźwiganiu ciężkich rzeczy 160

ROZDZIAŁ 11: Aktywny tryb życia 165
Spacerowanie 166
Bieganie 170
Pływanie 174
Jazda na rowerze 178
Gra w golfa 182
Taniec 186
Gra w tenisa 189
Piesze wędrówki 194
Baseball/softball 198
Narciarstwo biegowe 202
Trening siłowy na górne partie ciała 206
Trening siłowy na dolne partie ciała 210

ROZDZIAŁ 12: Stretching łagodzący ból i dyskomfort 215
Sztywność karku 216
Ból nadgarstków i łokci 218
Sztywność barków 221
Napięte mięśnie biodrowe 225
Ból kolan i kostek 228
Artretyzm 231
Cukrzyca 234

ROZDZIAŁ 13: Specjalistyczne techniki stretchingowe 239
Podstawowa rozgrzewka 240
Podstawowa faza rozluźnienia 244
Inspiracja jogą 248
Rolowanie i rozciąganie 252
Przyrządy i podparcia 254

ROZDZIAŁ 14: Indywidualny trening 259

Źródła 263
Bibliografia 265

288 stron, Format: 16,5 x 24, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.