SAMODZIELNY MASAŻ NA BÓLE STAWÓW I MIĘŚNI KORTUNOV V. Księgarnia

Samodzielny masaż na bóle stawów i mięśni

Proste techniki masażu głowy, szyi, brzucha poprawiające ukrwienie, odżywienie skóry i skutecznie odbudowujące zdrowie

Masaż głowy, masaż szyi i masaż brzucha – poznaj ponad 40 technik, które uwolnią cię od bólu

Poprawia ukrwienie i odżywienie skóry, w tym skóry głowy. Zapobiega kontuzjom, aktywuje rezerwy organizmu do walki z chorobami. Niektóre techniki, masażu wzmacniają mięśnie i stawy, podczas gdy inne pomagają zrelaksować się lub złagodzić ból. Korzyści płynące z masażu można by jeszcze długo wymieniać. Nic w tym dziwnego, skoro jest to metoda lecznicza znana od wieków. Autor tej książki jest profesjonalnym masażystą z wieloletnim doświadczeniem. Specjalizuje się w masażu klasycznym i rosyjskim. W tej książce przekonuje, że masaż możesz wykonać samodzielnie. Jest to bowiem prosty i ogólnie dostępny zabieg. Masaż głowy, masaż brzucha czy masaż szyi możesz wykonać w domu. Może on być zarówno uzupełnieniem porannej gimnastyki, jak też lub niezależnie od ćwiczeń fizycznych, o dowolnej porze dnia.

Masaż brzucha — te zasady musisz znać

W książce znajdziesz szczegółowe instrukcje na temat technik oraz kierunków ruchów rąk podczas głaskania, rozcierania, ugniatania oraz podczas wibracji przerywanych i ciągłych. Dowiesz się także, jakich efektów możesz się spodziewać, stosując poszczególne metody. Na przykład ciągłe głaskanie, wykonywane w wolnym tempie, to bardzo skuteczny masaż skóry głowy. Z kolei powolne rozcieranie działa kojąco np. na mięśnie, likwidując ból i napięcie. W tej publikacji znajdziesz także przydatne wskazówki. Ze szczególną ostrożnością należy na przykład wykonywać masaż brzucha. Autor wskazuje, których narządów nie wolno penetrować palcami. By wykonać skuteczny i bezpieczny masaż brzucha, należy też przyjąć odpowiednią pozycję. Każda technika opatrzona jest odpowiednim rysunkiem, łatwo więc upewnisz się, czy wykonujesz zabieg w odpowiedniej pozycji. Czas trwania zabiegu zależy od twojego samopoczucia. Ważne, abyś zrozumiał, jaki cel sobie obrałeś, wykonując masaż.

Na co zwrócić uwagę, wykonując masaż głowy, mięśni, stawów i kości

Techniki samodzielnego masażu nie wymagają dużego wysiłku. Wykonując zabieg, na przykład masaż głowy czy masaż brzucha, pamiętaj, że nie powinien on powodować bólu. Każdą z technik powtarzaj 3-7 razy. Zanim jednak przystąpisz do działania, upewnij się, że wykonujesz je w miejscu, które jest dla ciebie wygodne. Gdzie nie ma przeciągów i jest wystarczająco ciepło. W książce znajdziesz opisy wygodnych pozycji do samodzielnego masażu. Jedne są odpowiednie do zabiegów na całe ciało, inne do jego poszczególnych części. Na przykład masaż głowy najlepiej wykonywać w pozycji stojącej bądź siedzącej. Pamiętaj, że ten rodzaj terapii jest najtańszą metodą samoleczenia, pielęgnacji skóry i ciała oraz prawdziwego relaksu. Efekty, jakie osiągniesz, to przede wszystkim brak chorób, pełnia zdrowia i życie bez bólu.

Podsumowanie korzyści z wykonywania zabiegów:

1. Ciągłe głaskanie, wykonywane w wolnym tempie, umożliwia ukojenie i złagodzenie bólu. Tak działa na przykład masaż głowy. Wykonywanie głaskania w szybkim tempie, energicznie i z przerwami – zwiększa tonus.
2. Techniki powolnego rozcierania działają kojąco.
3. Powolne i spokojne techniki ugniatania sprzyjają regeneracji. Techniki ugniatania stosowane z przerwami, powierzchownie i w szybkim tempie, prowadzą do zwiększenia napięcia mięśni.
4. Technika wibracji jest bardzo skutecznym narzędziem. Wibracja przerywana i ciągła służy zarówno do zwiększania, jak i zmniejszania napięcia mięśniowego.

Samodzielny masaż na bóle mięśni, stawów i innych części ciała

Od Autora    11
Techniki i kierunki ruchów rąk           . 13
Kierunek ruchów rąk podczas głaskania        . 13
Kierunek ruchów rąk podczas rozcierania       . 13
Kierunek ruchów rąk podczas ugniatania        14
Kierunek ruchów podczas wibracji przerywanych
i ciągłych                   14
Skutki stosowania poszczególnych metod       . 14

Techniki samomasażu              . 16

Samomasaż głowy                . 16
Samomasaż szyi                 . 18
Samodzielny masaż mięśnia czworobocznego (kapturowego)                  21
Samomasaż mięśnia naramiennego          24
Samodzielny masaż mięśnia trójgłowego (tricepsa)    . 26
Samomasaż mięśnia dwugłowego (bicepsa)       28
Samodzielny masaż mięśnia ramienno-promieniowego . 30
Samomasaż dłoni i palców             . 31
Samomasaż stawów                32
Samomasaż przestrzeni międzyżebrowych       . 38
Samodzielny masaż mięśni podżebrowych       . 39
Samodzielny masaż mięśni brzucha          40
Samodzielny masaż dolnej części pleców
i długich mięśni grzbietu              42
Samodzielny masaż mięśni pośladkowych       . 44
Samodzielny masaż uda              . 46
Samodzielny masaż stawu kolanowego         51
Pozycje do masażu mięśni goleni           53
Pozycje do masażu mięśni łydek           55
Samodzielny masaż podudzi, piszczeli i łydek      57
Samodzielny masaż stóp i palców          . 63
Samodzielny masaż stawów biodrowych        65
Masaż ogólny                  66
Podsumowanie                 . 68

Samodzielny masaż przed i po aktywności fizycznej

Od Autora                  71
Sekwencja wykonywania samodzielnego masażu     73
Samomasaż głowy                . 73
Samodzielny masaż szyi              . 74
Samodzielny masaż mięśnia czworobocznego      . 76
Samodzielny masaż mięśnia naramiennego       79
Samomasaż mięśnia trójgłowego           81
Samodzielny masaż mięśnia dwugłowego (bicepsa)    83
Samodzielny masaż stawu nadgarstkowego       85
Samomasaż mięśni klatki piersiowej         . 84
Samodzielny masaż mięśnia najszerszego grzbietu    . 86
Samodzielny masaż dłoni i palców          . 86
Samodzielny masaż najszerszego mięśnia grzbietu    . 87
Samodzielny masaż mięśni piersiowych        . 89
Samomasaż przestrzeni międzyżebrowych       . 91
Samomasaż mięśni podżebrowych          . 92
Samodzielny masaż mięśni brzucha          93
Samodzielny masaż dolnej części pleców
i długich mięśni grzbietu              94
Samodzielny masaż mięśni pośladkowych       . 96
Samodzielny masaż miednicy            98
Samodzielny masaż uda              . 99
Samodzielny masaż stawu kolanowego         102
Pozycje do samodzielnego masażu mięśni goleni     104
Samodzielny masaż mięśni piszczeli i łydek       107
Samodzielny masaż podudzia            108
Samodzielny masaż stawu skokowego         112
Samodzielny masaż stóp i palców          . 114
Samomasaż stawów biodrowych           116
Masaż ogólny                  116

Podsumowanie                 . 119

120 stron, Format: 14,5 x 20,5 cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.